人都需要呼吸,但你知道呼吸可以更有效率嗎?

很多人都有經驗,當呼吸道、肺部出現問題,或者緊張不安、壓力、生氣時,呼吸往往短淺而急促,甚至有時會「上氣不接下氣」,這時呼吸大約集中於頸部呼吸 道。一般呼吸則是進入肺臟的上半部,劇烈運動後,身體較急迫地需要氧氣,特別能感受到吸入胸腔的胸式呼吸,更深層的呼吸則是將空氣吸入腹部,屬於深且慢的 腹式呼吸。

台大醫院胸腔外科主治醫師陳晉興說明,呼吸分為胸式呼吸及腹式呼吸,胸腔就像一個幫浦,吸氣時,胸廓往外擴張,橫膈膜向下,使外界空氣進入肺臟肺泡內進行氣體交換,吐氣時則相反。

腹式呼吸則是將氣吸入腹部,吸氣時腹部凸起,吐氣時腹部自然凹下,此種呼吸效率較高,越深層、越緩慢的呼吸,肺臟的氣泡才能得到很好的擴張,周邊的氣泡也才能運動到,同時也能增加橫膈膜運動量、胸肌運動量,肺泡不易塌陷。

陳晉興說,腹式呼吸效率較高,所以耗費的能量也相對較少,耗費能量越少,就有越多的能量可以做別的事。呼吸也影響許多身體的重要功能,包括細胞氧氣供應, 血液酸鹼度平衡還有自主神經系統、血壓、心跳以及情緒控制,更重要的是,呼吸是可以自主控制,並透過練習加以改變,因此近年呼吸調控運動,如氣功、瑜伽都 深受注目。

陽明大學物理治療學系暨研究所講師蔡美文說明,有不少研究證明慢性呼吸道疾病如氣喘、肺氣腫,可藉由腹式呼吸改善或調整,並可協助減壓、放鬆。台大醫院復 健部兼任主治醫師藍青解釋,慢性呼吸道病患因為缺氧所以換氣快、效率差,就像汽車要開太快或太慢都效率不好,反而更耗油,呼吸效率差,也就更沒力量。

陳晉興提到「呼吸」與「腎臟」主管血液酸鹼度平衡,使一般人維持血液PH值(酸鹼值)7.4,也因此若中樞呼吸系統或腎臟代謝功能皆出現問題,就會影響身 體功能。藍青說明,台大醫院多年前針對洗腎患者進行研究,病患每天作兩次腹式呼吸、簡單氣功動作,三個月後觀察患者食欲增加、精神更好。

藍青解釋,因為腹式呼吸就是橫膈呼吸,所謂按摩內臟的效果,腹腔壓力增加,肝臟血管也承受壓力而擴張,跟運動促成肌肉收縮、放鬆的原理相同,有助血流循 環。台大醫院內科主治醫師蔡敦仁也以超音波證實,腹式呼吸對肝臟血管的改變,另外也因為換氣效率較好,獲得較多氧氣,不容易產生倦怠、疲勞感。

藍青鼓勵大家將腹式呼吸運用在日常生活上,可以改善運動時候的換氣效果,也就能改善運動的能力。先是學習如何腹式呼吸,一天10分鐘、20分鐘的練習,躺 著學比較容易,接下來再學習坐著、站著走路都可以腹式呼吸,之後再增加時間的訓練,呼吸越慢越好,一開始先一呼一吸,之後可以呼兩下吸一下,當呼氣呼得越 長,可以吸的氧氣就越多,換氣量也更好。

【2007/12/23 聯合報】@ http://udn.com/


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生命在呼吸之間~~~
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