讀書人's 收藏

陳式太極拳的基礎知識

    太極拳是一個內外兼修全面性的武術拳種，具有集衛生保健與攻防技能於一體的顯著特點。太極拳運動的一舉一動，包括手法、掌法、肘法、眼法、身法、步法、腳法、跳躍法、平縱法等，均有著嚴格的規定與要求，並以此來促進和提高演練者強身健體及攻防絕技的訓練。

一、手法要領

1、內旋    內旋的動作使用頗多，一般都是在演練重心轉換過程中完成的。內旋時手掌以小指領勁，拇指隨合順纏，由外向內下旋轉，整個動作在吸氣中完成。隨著身體的旋轉，內旋時以手領肘，以肘隨肩，以肩隨腰，做到上下相隨，內外合一，固若金湯。內旋用於雲手內合等動作。

2、外旋    外旋的使用也很多，一般是在重心轉換蓄發相變的情況下，螺旋向外開展。外旋時，手掌以拇指領勁，小指隨合逆纏由內向外旋轉，在呼氣中完成整個動作，以腰催肩，以肩催肘，以肘帶手，自然旋轉，向外開放。

3、摟手    兩手在身體兩側雙順纏，由上向下斜線劃弧，然後變合勁上托。擋手也稱“摟膝”。

4、刁手    手腕由伸到屈，向內側刁腕，並將內力運達於手指，此手法用於套路中六封四閉變單鞭的轉換過程中。

5、纏手    纏手是以腰脊為統帥，兩腕關節為主導，兩手向身體兩側各翻轉一圈（360度），形似抱球狀，用於單鞭前式。

二、掌法要領

1、掌    對於掌的要求是：拇指和小指內扣，無名指、中指、食指有外翻之意，掌心成瓦壟勢，成勢時勁達於中指肚。

2、推掌    分單推掌、雙推掌、蝶手推掌、工字雙推掌等。無論哪一種推掌方式，在出掌之前，務必做到先蓄而後發，勁起於腳跟，行於腿，主宰于腰，達於四梢，向前推出時，要短促而有力，屈臂沉肘，自動彈收見風使舵力直達於掌根或掌外沿。此掌法用於抱頭推山、六封四閉、玉女穿梭、小擒打等動作中。

3、劈掌    分直劈、向裏斜劈、向外斜劈、兩側橫劈等。出掌時，要擰腰旋臂，合中寓臂，合中寓開，開中寓合，勁達於手掌外沿，懶紮衣變六封四閉中即用劈掌。

4、撩掌    分直臂上撩和屈肘上撩兩種。出掌時，由後向前上方撩起，內力直達於四指或掌心，金剛搗碓後手即為撩掌。用於金剛搗碓後手等動作中。

5、托掌    分上托掌、前托掌、斜上方托掌等。出掌時，要求演練者屈臂內合，肌肉放鬆，不可緊張，否則力點體現不清晰，影響勁力的有效發揮，先蓄而後發掌，短促有力，具驚彈之感，仰掌托出，勁力達於掌根。如金雞獨立即用托掌。

6、拍掌    分前拍、橫拍、側拍等。拍掌時，身體先向下蹲而蓄勢，然後腳快速踢起。同時直胸襟拍腳，快速成有力，勁直達於掌心。左擦腳、右擦腳、踢二起均用拍掌。

7、穿掌    分左穿掌、右穿掌，主要用於閃通背和倒騎龍的轉換之中。空掌時，手臂由屈而伸，勁直達於指尖。

8、切掌    俯掌螺旋向前，然後向上切出，勁達於手掌外沿。大捋時多用切掌。

9、抹掌    抹掌時，要求以俯掌沿另一臂上方向前抹出，勁達於手掌外沿。

10、護身掌    用於旋風腳之前，演練者雙臂交叉於胸前同時兩掌向外翻，護於身兩側。

11、撐撐    掌心自上而下，壓撐，勁達於手掌根部，五指既可以併攏，也可以微微張開。金雞獨立下按手即用撐掌。

12、運掌    運掌時一臂微屈，向下成立圓向內環繞，另一手則由異側成立圓向外環繞，。運手中即用運掌。

13、插掌    臂由屈而伸，快速直掌前插，勁達於指尖，十字腳左手即用插掌。

14、標掌    分直掌前標、俯掌前標、仰掌前標等。標掌時，手臂肌肉放鬆，蓄勢發勁，手掌急速前伸，勁直達於指尖。閃通背前半勢中即用標掌。

15、伏掌    要求肌肉放鬆，屈臂由外向內旋轉，勁達於手掌，掌心向上直按。左、右金雞獨立即用伏掌。

16、亮掌    亮掌又可稱為亮翅。亮掌時，兩臂在身體兩側微屈而外展，一手護膝，一手舉於頭側上方。

三、拳法要領

1、拳    對於拳的要求是：五指捲曲，拳面要平，拇指壓於食指、中指的第二指節上。

2、沖拳    沖拳時，拳從腰間螺旋向前快速出擊，勁達於拳面。同掩手肱拳。

3、撩拳    撩拳時，將拳頭自下向上弧形屈臂撩擊，勁達於拳背。同二路搗岔第二動。

4、栽拳    栽拳時，演練者手臂由屈到伸，自上向前下方栽出，速度要快，抖肩而出，勁達於拳面。

5、橫拳    橫拳又稱肘底著拳。要求屈臂自側面出拳向另一側面橫擊，勁達拳面。

6、釘拳    一手屈住，大拇指壓住食指中節或中指末節，中指突出。發拳時，先屈肘而後發，既可沖拳發出也可栽拳發出，但必須崩發清脆，勁達於中指中節。

7、拋拳    拋拳時，拳頭自上而下，呈環形運動，手臂微屈，勁達於拳眼。如青龍出水和躍步搗叉皆拋拳。

8、架拳    如撇身拳。架拳時，右拳先向左，然後弧線向上，經左側頭前向右上方架拳，拳眼向上，內力直達於拳論。

四、肘法要領

1、肘    在大小臂關節連接處，形成銳狀的部位，即稱為肘。在肘尖的四周皆可發出不同形狀的肘勁。

2、頂肘    頂肘的用法，可分為前頂和側頂兩種。頂肘時，先屈肘握拳，手心向下，以肘尖向側前方、側後方或側方頂出，勁達於肘尖。

3、盤肘    盤肘時要求腕部內合，拳心向裏，前小臂由外向前下盤肘。

4、上挑肘    大小臂成合勁，腕部內合，在側方向上發力，勁達於肘尖。

5、順肘    用肘尖協同大臂一齊迸進發力為順肘，又稱順攔肘。

6、橫肘    大小臂成合勢，肘尖位於身體側方，向身體前方發力進肘。橫肘又稱腰攔肘，肘時，勁達小臂外側。

五、眼法要領

1、定勢眼法    太極拳運動時，應體松心靜，呼吸自然，動作弧形，虛實分明，上下相隨，圓活完整，均勻連貫，勢勢相承，不正在明顯的定勢動作。只是在一勢完成了，另一勢即將開始，內氣與動作交相承接的關鍵時刻才有定勢。此時，演練者的外形運動已停止，但是內氣仍在進行；當內氣運行尚妥，外形又早已引發。所以，這裏所講的定勢，只是外形運動停止，內氣尚在運動之時。這個時候，眼法上要求演練者雙目平視前方或者注視即將引發的雙手上，不可低頭，不可信目，不可妄視。

2、換勢眼法    換勢是指內氣運行剛剛歸入丹田，外形重新引發的時刻。此時，要求演練者做到眼法與手法、步法、身法的協調配合，以達到手法、眼法、身法的協調一致。

3、運動眼法    在整個套路的運動中，始終要求演練者做到勢動眼隨，神態自然，全神貫注，思想集中。