八段錦

八段錦的起源


    八段錦非拳術,是一種內功健身法門,取自於「易筋經」天門第三節『千八攢』變招而成,使其更能大眾化。


    八段錦是一套健身練功法,歷史悠久,流行廣泛,深受大家喜愛。早在北宋時已有記載,至今已有八百餘年的歷史。相傳八段錦是由岳飛見當時宋朝兵將,離家八千里,壯志消磨,於是命牛將軍,為了袍澤戰友加強鍛鍊意志、體能、心神,擬定一套功夫,一律操練。


    八段錦是古代上等絲織品,用多種不同顏色編織而成。古人把這套練功動作視為祛病保健,動作完美的健身法。此練功法共分為八段,故曰八段錦。 八段錦的練功方法應以內功為主,是內外相合的定步動作。因此練習八段錦除注意外形動作以外,還要配合意念及呼吸。




八段錦之優點與功效



一、動作單純,學習容易。
二、場地易覓,空氣新鮮處較好。
三、運動時間不長,全套練習不過十餘分鐘,每日早、晚各鍛練一遍即可。
四、運動量可大可小,可自行掌握,方便靈活。
五、身法端莊,姿勢舒展大方,瘦弱者可健壯,體胖者能減肥。
六、活動全身肌肉關節,調節內臟器官,加速血液循環,強化體質。
七、符合生理功能要求,氧量增強為內外兼顧的健身練功法。
八、效應大且快,易產生興趣,易自我鍛練,只要長期堅持,實為一種享受,其樂無窮。


 練習時應注意事項



一、兩腳踏地確實,身體保持正直。
二、拋開一切雜念,清心專一,切忌談笑。
三、動作與呼吸配合,氣入丹田。
四、內外調合,動作始終徐緩,保持輕鬆自然。
五、做完一段後,視體力情形,可在原地輕鬆走步,以調節呼吸頻率。
六、練習日久,自可平穩,自可攀足。
七、運動有恒,成為每日例行事項之一。


 


 


八段錦動作要領


 




















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壹、雙手托天理三焦

預備姿勢:自然站立。



一、兩手掌指前伸,手心向上。



二、兩手平舉至胸前,順勢翻轉,十指交叉,慢慢向上托



    於頭頂上方。



三、兩手自左右兩側由上向下畫弧,緩緩放下成預備姿勢。


 


貳、左右開弓似射鵰

預備姿勢:騎馬勢,兩手握拳放於腰側,拳心向內。



一、兩臂前交叉,左臂在內,右臂在外。



二、左手伸食指,左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉



    ,頭向左轉,眼注視左手食指尖端,如拉弓狀。



三、還原成預備勢,左臂在外,右臂在內。



四、右手伸食指,右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉



    ,頭向右轉,眼注視右手食指尖端,如拉弓狀。



五、還原成預備勢。



 



參、調理脾胃單舉手

預備姿勢:自然站立。



一、左手掌向上提,沿左胸前緩緩上舉,同時將手掌轉向



    左前上方直舉,眼看上方。



二、翻左掌緩緩放下,右手提右胸前迎接左手同時放下成



    預備勢。



三、右手掌向上提,沿右胸前緩緩上舉,同時將手掌轉向



    右前上方直舉,眼看上方。



四、翻右掌緩緩放下,左手提右胸前迎接右手同時放下成



    預備勢。






















 


肆、背後七顛百病消

預備姿勢:立正姿勢。



一、兩手下垂,肘臂稍外展,手指併攏,掌指向前平伸。



二、兩掌下按,順勢將兩腳跟向上提起,稍作停頓。



三、兩腳跟下落著地,身體放鬆。



四、兩手放下成預備勢。


 


伍、攢拳怒目增氣力

預備姿勢:自然站立。



一、兩手握拳放於腰側,兩拳心由上轉下向前推出,然



    後收回放於腰側,同時兩腿半分彎腳跟靠攏,兩眼



    怒目向前平視。



二、還原成預備勢。




陸、五勞七傷往後瞧

預備姿勢:自然站立。


一、頭緩緩左轉向後瞧,眼看腳後跟。 二、還原成預備勢。


三、頭緩緩右轉向後瞧,眼看腳後跟。 四、還原成預備勢。



 




柒、搖頭擺尾去心火

預備姿勢:騎馬勢,兩手撐於兩膝上,虎口上。


一、上體伸屈由左、前、右、後,循轉兩周成預備勢。



二、上體伸屈由右、前、左、後,循轉兩周成預備勢。


 










 


捌、雙手攀足固腎腰

預備姿勢:自然站立,兩腳併攏。


一、兩臂側上舉,手指交叉,掌心向上直舉。


二、上體前屈彎腰,同時翻掌接抵腳背。


三、兩手分開向前攀足,兩腿後挺。



四、還原成預備勢。




 


附註:


 


三 焦
上焦—橫膈以上部位,主要包括心、肺;
中焦—橫膈下、臍上部位,主要包括脾、胃、肝、膽;
下焦—臍以下部位,主要包括腎、膀胱、大腸、小腸。


 


五 勞


久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。


 


七 傷


一曰大飽傷脾;二曰大怒氣逆傷肝;三曰強力舉重,久坐濕地傷腎;


四曰形寒,寒飲傷肺;五曰憂愁思慮傷心;六曰寒暑風雨傷形;


七曰大恐慌,不節傷志。




資料來源:網路




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