【聯合報/本報訊,諮詢/新店耕莘醫院物理治療師鍾仁燕】

側面伸展。

拉筋伸展之7不5要

1.不:當身體狀況不好、極度疲勞或肌肉、關節出現疼痛時,最好不要伸展運動,以免造成傷害。

2.不:吃飯或是飲酒過後,也不要進行伸展運動。

3.不:服裝以不影響關節活動的寬鬆服飾為佳。

4.不:不要過度忍耐或強迫自己做不合理的姿勢。

5.不:不要跟別人比身體的柔軟。

6.不:不要利用肢體反作用力或彈力來加強伸展幅度。

7.不;不要一口氣做完一整組動作。

1.要:伸展拉筋時要維持正常的呼吸頻率。

2.要:每天要在固定的時間進行。

3.要:要選擇能讓自己沉靜下來的場所,另可控制燈光、室溫,營造更舒適的空間。

4.要:要擦拭汗水,勿使身體降溫。

5.要:運動接近尾聲時,要透過緩和動作,讓身體平靜下來。

全面伸展:

全面伸展。

1.站姿,雙腳分開與肩同寬。

2.雙手向下交叉,手臂打直。

3.手臂打直後向上伸直,直到感覺緊繃。能伸展軀幹、手臂肌群。

側面伸展:

側面伸展。

1.2.3.動作與「全面伸展」同。

4.身體向左側或右側彎,直到感覺體側有緊繃的感覺。可伸展肩膀到腹部側邊的肌肉。

大腿前側伸展:

大腿前側伸展。

1.站姿,雙腳與肩同寬。

2.右腳向後彎,右手抓右腳踝,左手拉欄杆,保持身體平衡。

3.右手將右腳踝往後拉向臀部,上半身保持垂直。再伸展左腳。

大腿後側伸展:

坐姿,右腿伸直。左腿彎曲,左腳掌貼右腿內側。雙手伸直拉右腳尖,身體向前彎到感覺右腿後側緊繃。


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