曬太陽 好處多多!
可防癌防流感 還能激發精子活力

 曬太陽太少,使紫外線的殺菌作用沒「用武之地」,讓病毒有機可乘。
【中新網】「陽光、空氣、水和運動,一向被視為人類生存的四大源泉。」據生命時報報導,中國健康教育專家洪昭光教授說,曬太陽可防癌。美國癌症研究聯合會 也證實了這一結論。洪昭光指出,這是由於皮膚只有在接受紫外線輻射後才能產生維生素D,而維生素D能消除腫瘤形成的血液環境,預防結直腸癌、前列腺癌等。 美國哈佛大學醫學院吉歐范努茲博士甚至認為,目前還沒有任何營養素,在防治癌症方面能和維生素D媲美。

其次,陽光能預防流感。美國加州阿塔斯卡德羅州立醫院教授約翰‧坎內爾等人調查指出,流感在冬季高發與曬太陽少有關。「這使得體內維生素D合成減少,導致免疫力低下。」同時,曬太陽少使得紫外線的殺菌作用沒了「用武之地」,讓病毒有機可乘。

再來,陽光可激發精子活力。美國科學家認為,這也是女性夏季懷孕機率高的原因。研究人員指出,陽光會激發男性的精子活力,「因為維生素D可能在精液產生過程中起決定作用,而缺少它則可能導致不育」。

此外,中國心理衛生協會精神病專家劉寶鋒指出,陽光還可緩解人們壓抑的情緒。「不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。可以說,日照時間的減少是引起季節性情感障礙的主要原因。陰雨天氣中,褪黑素分泌相對增多,而這種激素與憂鬱密切相關。」

儘 管曬太陽有著諸多好處,但中國人似乎習慣了對其敬而遠之。盛夏時節,人們能不出門就不出門,尤其一些愛美女性,更是生怕自己的肌膚一旦暴露在陽光下就變 黑。「曬太陽?我到了夏天巴不得一直在辦公室坐著,外面多曬啊,呆不了半個小時就得黑一圈。」北京市某國際學校的劉老師說,一年四季,只要陽光充足一點, 她就會打傘,「有時候陽光照著確實挺舒服,可以一想到皮膚變黑,我就放棄了。」

另一個阻礙曬太陽的原因則是緊張的生活節奏。「平時上班在辦公室一坐就是一天,哪還有工夫出去曬曬太陽———那都是悠閒的老人家才有的『特權』」北京某會計事務所的張先生如是說。

其 實,不只中國人,整個亞洲人曬太陽的時間都比歐美人短得多。2005年,一項對18個國家女性骨質疏鬆症患者血液內維生素D含量的調查顯示,南韓排在最 後,日本也未達到標準值。究其原因,不曬太陽則是一大「禍首」。對此,北京協和醫院皮膚科副主任醫師何志新指出,「他們不是怕曬黑就是怕曬出皮膚癌,但實 際上,無論從人種,還是曬太陽時間上來說,中國人得皮膚癌的機率都比國外低很多,而缺少陽光的危害則遠比曬太陽大得多。」當然,曬太陽也有學問,如果連續 在烈日下暴曬,的確可能增加皮膚癌機率。如在酷愛日光浴的英國西南部,平均每10萬人就有45人患皮膚癌,已成為全球該病發病率最高的地區。

年齡不同,曬法不同

那麼,曬太陽究竟有哪些講究呢?洪昭光指出,不同年齡段的人,對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同,因此時間、方法也各不相同。

嬰 幼兒:清晨或傍晚,每天1次,每次15—30分鐘左右。何志新認為,嬰兒皮膚嬌嫩,容易被灼傷,所以要選陽光不強時,並找個遠離直射的地方。在日本,孩子 剛滿月時,家長就會抱著他們每天在戶外散步20—30分鐘。春秋季為上午9—11點;夏季為上午9點前;冬季為正午前後。日光浴後,家長會給嬰兒擦汗水, 喝水。

少兒時期:避開正午12點至下午4點的陽光。這是身體成長髮育的關鍵時期,尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此,要盡可能多地讓孩子在陽光下玩耍。

中青年人:上午6—10點和下午4—6點,每天曬1—2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強,鈣質流失較快,需補充較多的維生素D。所以在有條件的情況下,應儘量多曬曬太陽。

老年人:早上10點前和下午4點後,每天兩次,每次20—30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多,是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量陽光,有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強紫外線照射,也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。

此外,患白內障的老人最好戴副防護鏡,以防紫外線直接射入眼睛。何志新同時提醒,曬太陽也要有「度」,一旦引起皮膚發紅、脫皮或起紅疹等,則應暫停。

溫哥華大夫的碎碎唸:
過與不及~~~都不好
適度曬曬太陽就好啦~~~
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