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幾十年前，「11路」是多數人行動的隨身配備，兩條腿行遍天下。曾幾何時，汽車機車滿街跑，走路倒成了稀罕的活動。因此，國民健康局特地選在十一月十一日舉辦「1111」健走活動，呼籲大家不要忘了兩條腿的存在。

電影「上帝也瘋狂」是描述一位非洲布希曼人的冒險故事，當觀眾看到男主角歷蘇扭著屁股快走的情形，不禁捧腹大笑。不過，非洲原住民一天要走幾十公里找食物，不走快一點不行，所以我們的祖先一定是健走者。

哈理遜‧福特曾演過一部電影「證人」，背景是美國賓州的阿米希（Amish）社區。阿米希是基督教的一支，反對使用機械，完全以人力、獸力耕作，正好是傳統農業社會的代表，可以用來比較「古早人」與「現代人」運動量的差異。

根據2004年發表在美國「運動醫學與科學」期刊的研究，阿米希男性每天要走一萬八千步，女性為一萬四千步，相當於每天走路兩小時（農忙時可能加倍）。阿米希人走路所消耗的熱量，大約是「現代人」全日活動量的六倍。

雖然阿米希人吃的是高熱量及高脂飲食，但是他們走路很多，活動量大，肥胖率只有4%，而一般美國人的肥胖率卻高達三分之一。這個研究顯示現代化生活剝奪了人們走路的機會，基本運動量不足，即使拚命節食，還是會發胖。

有鑑於此，美國疾病管制局建議每天至少要作30分鐘中等強度的運動，以促進健康。快走、慢跑、游泳、騎腳踏車都很好，但快走是首選，因為它是最自然的運動，也最容易實行。

根據哈佛大學研究者發表在美國「新英格蘭醫學期刊」上的研究，針對72488位護士，追蹤八年，結果發現每天走30分鐘以上，心臟病發作或死亡的機會可減少三分之一。

走路對男性也有效，一個在夏威夷做的研究發現，每天走2英里與走1英里以下者比較，死亡機會減半，癌症死亡率也較低。所以每天步行30分鐘，的確可以延年益壽。

人是唯一以兩腿走路的動物，也擁有最大的腦，可見步行對人類的重要。根據1999年發表在英國期刊「自然」的研究，走路可以促進老年人的認知功能，改善運動控制及工作記憶，難怪常走路的老人不但手腳靈活，頭腦也不容易「秀斗」。

油價高漲，多走路不但健康，還可省錢，一舉兩得。

健走注意事項

1. 健走時應穿著舒適吸汗衣物、襪子以及合腳的鞋子。

2. 夏天注意防曬，冬天避免失溫，並適量補充水分。

3. 健走前應先做暖身和伸展運動。

4. 健走時盡量選擇運動場、草地或公園步道等安全場所。

5. 50歲以上如果體重過重，有高血壓、糖尿病、呼吸系統或

心血管疾病者，請先諮詢醫師。

6. 下肢退化性關節炎、腰椎滑脫、扁平腳、神經或肌肉病變患者，

要避免長時間健走。

資料提供／藍青醫師