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【元氣周報／記者劉惠敏／報導；動作設計╱闞玉華；示範╱董氏基金會終身義工、豐華瑜伽教練場老師陳淑麗、中華民國瑜伽協會監事闞玉華】

你累了嗎？要不要來抓個龍？近來一間間按摩、美容SPA佔據了街頭，許多上班族一天勞累後就往裡頭鑽，想要靠按摩將痠痛趕走，讓僵硬的雙肩可以藉此舒展。

隨時敲敲 痠痛別累積

電腦族、學生族或是家庭主婦，長時間固定某個姿勢工作，猶如在肩上扛起了塊大石頭，骨骼、肌肉損傷就難以「倖免」，久而久之不僅痠痛長相隨，疲勞也容易跟著出現，當按摩、SPA也沒有用的時候，只好往復健科報到。

中華民國瑜伽協會監事闞玉華提醒，不要等到病入膏肓，痛到上背部才想要治療，此時要花不少時間和金錢復健、吃藥，平時就可以自己敲一敲，只要是長時間維持同一個姿勢，一定要起身伸展筋骨。

鬆軟身體 拉近好關係

一個人做伸展太無聊，那就兩個人一起來吧！陳淑麗說，兩個人一起做的好處多多，可以相互提醒對方，該換一換姿勢了，也是一種相互關心的表現，上班的時候，可以找同事一起做，在家也可以跟親密夥伴、或是親子一起做，伸展動作也可以更徹底。

在這個不景氣的年代，這也是省荷包的好方法，不用特地跑去花錢按摩，常常做，減少肩損傷的機率，也就不用「勞神傷財」，跑醫院、花醫藥費囉！

以下動作要兩個人輪流為對方服務，被服務者雙腳不要移動，跟著呼吸伸展；服務者幫對方鬆肩、伸展時，要記得「溫柔」點，慢慢加重、加深，要幫對方、可不要傷對方喔！

為你伸展開心式

（記者蘇健忠╱攝影）

1.雙腳站立與肩同寬、腳尖向前，服務者站左側後方，左手搭於對方左肩、右手輕拉對方往後的右手腕，也可兩人互抓對方手腕。

2.吐氣時，服務者輕輕的將對方輕輕往右後方扭轉，雙腳不可移動、擴胸。

放鬆後，再多拉幾次伸展。

3.換邊由另外一人幫忙伸展，可以感覺伸展得更徹底些，除了肩膀、手臂藉此伸展、放鬆，也可以轉腰，促進腸胃蠕動、有助消化，擴胸的動作也是幫助開闊心胸，一吐鬱悶之氣。

為你敲敲鬆肩式

（記者蘇健忠╱攝影）

1.坐在椅子上，扠腰、肩膀放鬆，服務者幫忙敲敲肩胛前後，不要敲在骨頭上，敲完換邊。可以疏通經絡，緩解肩部緊張。

2.右手放在左肩上，服務者幫忙敲敲肩胛後的肩貞穴，換邊。肩貞穴位於肩膀的後方，手臂自然下垂，腋窩後面的紋縫向上約一拇指寬的位置。

功效：有助於放鬆肩胛肌肉，可以舒緩肩部壓力。

為你轉轉鬆肩式

（記者蘇健忠╱攝影）

1.坐在椅子上，右手尖放在右肩膀上，服務者輕輕扶著對方的手肘，慢慢將手肘由前往後轉，可以慢慢加深轉肩的幅度，但不要過於用力。

2.預備動作與上同，慢慢將手肘由後往前轉，再慢慢加深轉肩的幅度，之後換邊再做。

功效：可以柔軟肩部關節，減少長時間固定姿勢造成的韌帶緊繃，同時可伸展肩肘，有提振精神、效率的功用。

【2008/10/19 元氣周報】

溫哥華大夫的碎碎唸：

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