【元氣周報/記者劉惠敏/報導;動作設計╱闞玉華;示範╱董氏基金會終身義工、豐華瑜伽教練場老師陳淑麗、中華民國瑜伽協會監事闞玉華】

你累了嗎?要不要來抓個龍?近來一間間按摩、美容SPA佔據了街頭,許多上班族一天勞累後就往裡頭鑽,想要靠按摩將痠痛趕走,讓僵硬的雙肩可以藉此舒展。

隨時敲敲 痠痛別累積

電腦族、學生族或是家庭主婦,長時間固定某個姿勢工作,猶如在肩上扛起了塊大石頭,骨骼、肌肉損傷就難以「倖免」,久而久之不僅痠痛長相隨,疲勞也容易跟著出現,當按摩、SPA也沒有用的時候,只好往復健科報到。

中華民國瑜伽協會監事闞玉華提醒,不要等到病入膏肓,痛到上背部才想要治療,此時要花不少時間和金錢復健、吃藥,平時就可以自己敲一敲,只要是長時間維持同一個姿勢,一定要起身伸展筋骨。

鬆軟身體 拉近好關係

一個人做伸展太無聊,那就兩個人一起來吧!陳淑麗說,兩個人一起做的好處多多,可以相互提醒對方,該換一換姿勢了,也是一種相互關心的表現,上班的時候,可以找同事一起做,在家也可以跟親密夥伴、或是親子一起做,伸展動作也可以更徹底。

在這個不景氣的年代,這也是省荷包的好方法,不用特地跑去花錢按摩,常常做,減少肩損傷的機率,也就不用「勞神傷財」,跑醫院、花醫藥費囉!

以下動作要兩個人輪流為對方服務,被服務者雙腳不要移動,跟著呼吸伸展;服務者幫對方鬆肩、伸展時,要記得「溫柔」點,慢慢加重、加深,要幫對方、可不要傷對方喔!

為你伸展開心式

(記者蘇健忠╱攝影)

1.雙腳站立與肩同寬、腳尖向前,服務者站左側後方,左手搭於對方左肩、右手輕拉對方往後的右手腕,也可兩人互抓對方手腕。

2.吐氣時,服務者輕輕的將對方輕輕往右後方扭轉,雙腳不可移動、擴胸。

放鬆後,再多拉幾次伸展。

3.換邊由另外一人幫忙伸展,可以感覺伸展得更徹底些,除了肩膀、手臂藉此伸展、放鬆,也可以轉腰,促進腸胃蠕動、有助消化,擴胸的動作也是幫助開闊心胸,一吐鬱悶之氣。

為你敲敲鬆肩式

(記者蘇健忠╱攝影)

1.坐在椅子上,扠腰、肩膀放鬆,服務者幫忙敲敲肩胛前後,不要敲在骨頭上,敲完換邊。可以疏通經絡,緩解肩部緊張。

2.右手放在左肩上,服務者幫忙敲敲肩胛後的肩貞穴,換邊。肩貞穴位於肩膀的後方,手臂自然下垂,腋窩後面的紋縫向上約一拇指寬的位置。

功效:有助於放鬆肩胛肌肉,可以舒緩肩部壓力。

為你轉轉鬆肩式

(記者蘇健忠╱攝影)

1.坐在椅子上,右手尖放在右肩膀上,服務者輕輕扶著對方的手肘,慢慢將手肘由前往後轉,可以慢慢加深轉肩的幅度,但不要過於用力。

2.預備動作與上同,慢慢將手肘由後往前轉,再慢慢加深轉肩的幅度,之後換邊再做。

功效:可以柔軟肩部關節,減少長時間固定姿勢造成的韌帶緊繃,同時可伸展肩肘,有提振精神、效率的功用。

【2008/10/19 元氣周報】




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